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Fitnesstraining für Prepper

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    • noidea schrieb:

      Gruß,

      Zu Deiner Frage:
      siehe Trainingsplan. 7.Tag ist Yoga (Recovery Session). Am Donnerstag ist Yoga Flow oder Balance (die anstrengendere Variante - dennoch generell eher erholend.).

      Stichwort: Übertraining

      Aktueller Stand meines Trainings
      Ich bin jetzt weiter mit dem Plan - das Tempo in den Videos passt kaum noch zu meinem Tempo (muss variieren alle 3-4 Wochen).

      Bin übergegangen zum Vorgehen:
      - Übungen als Template nehmen
      - eigenständige Übungszeiten festlegen und befolgen

      Beispiel:
      - Original Tempo im Video ist 1-1-1 (Entlastung - Pause - Belastung jeweils in Sekunden)
      - Nun: 3-1-1 (demnächst 4-2-1

      Hab ja erwähnt - es ist ein Experiment an mir selbst - Ausarbeiten eines optimierten Trainingsplans mit dem Ziel die Gesundheit gut zu erhalten im höheren Anlter - alles im Maß zu tun und wichtiges nicht zu vernachlässigen.
      Ich trainiere - recherchiere - teste - was passt - bleibt und wird weiter verbessert.
      Mache Yoga, Hanteltraining, Cardio, Radfahren. Alles täglich und gehe auch täglich zur Arbeit (Vollzeit) - Daher ist der Plan für Leute die in ähnlicher Situation sind.
      Ich habe keine Zeit mehrfach die Woche - nach der Arbeit - noch ins Fitnessstudio zu fahren und weitere 40min zu verlieren (Fahrzeiten usw.). Mein Tag ist voll genug (will ja auch täglich 1h lesen)
      Danke, das ist ja dann beantwortet.
      Bei mir sind die äußeren Verhältnisse etwas anders - 75% Arbeitszeit und 10 Minuten Fußweg zum Fitnesstudio.

    • noidea schrieb:

      BadenPowell schrieb:

      [...]
      danke fürs Teilen Deiner Vorgehensweise. Evenfalls eine weitere Alternative (Du hast ja die Ziele erwähnt).
      Ziel - egal ob mit Plan oder ohne - DRAN BLEIBEN.
      Die meisten machen Sport ne Zeit lang - und hören dann auch nach einigen Wochen.
      Ja, ich höre im Fitnessstudio, dass es im Januar dort am vollsten ist - das werden wohl die Leute sein, die gute Vorsätze zu Neujahr gefasst haben und dann merken, dass es richtig anstrengt und Zeit braucht... ich bin mal gespannt.

      Die Ziele sind:
      - dran bleiben und dadurch eine Gewohnheit draus machen. Eine Gewohnheit empfindest du nicht mehr als so anstrengend.
      - so lange wie möglich so gesund wie möglich zu bleiben
      - mit Grundfitness und verbesserter Fitness eben:
      - auch Szenarien besser zu überstehen, denen mein Geburtsdatum egal ist, aber vielleicht lange Fußwege/Märsche/Wanderungen statt Auto (hab sowieso keines), Treppensteigen statt Aufzug, Tragen von Rucksack oder anderen Lasten, Aufräum- und andere körperliche Arbeiten erfordern.
      - sich selbst und andere besser im Notfall besser verteidigen oder auch flüchten können.